plan dla

[...] dla + 35.-oczywiście w Poznaniu -najlepszym mieście do treningów w Polsce :) Liczę że choć kilka osób tu piszących się pofatyguje na trening- termin wspólnie ustalimy,by ażdemu odpowiadał. Może Ojan sę też na to skusi? Bedą zdjęcia,będą fillmy i pewnie jacyś mistrzowie też nas wspomogą. Czyli będzie ,jak zawsze super ! plan nadal aktualny?? heloł

Mam prosbe... moglby mi ktos dac jakis plan odpowiedni dla mnie? Bo ja juz sam nie wiem... cwiczyelm splitem ale czuje ze slaby to trening ... woogle nie cuzlem sie jak powinnienm po treningu ... PROSZE NEICH KTOS PODA MI 4 - O DNIOWY PLAN ! :)

:-):-):-) Dzisiaj był dzień wolny, wczoraj trenowałem nogi. Trochę ten plan jest rozsypany ostatnio, ale to ze względu na święto 11.11 i potem trening z Rurkiem. Musiałem poprzestawiać dni. Zaraz będę wracał do kolejności jaka jest w rozpisce na początku tematu. Trening nóg Przysiady na smithie 4s Przysiady toma-platza na hack maszynie 3s [...]

Plan bardzo dobrze ułożony tylko nie wiem jak z brzuszkiem czyzby sie nie chcialo robic:> No prosze chłopak od niedawna siedzi na forum a plan ułożył jak trzeba. Jestem pełen uznania dla goscia!! SOG !! Wiecej takich ludzi na świecie hehe :)

[...] zawsze moderatorzy sprzątają. Dla tego zaczynają po prostu dawać bany. Tutaj nie chodzi o to czy ktoś jest za mną czy tez nie-- je**e mnie to całkowicie. To że poprawisz mu plan nie zawsze oznacza że będzie lepszy-- po tym miał dobre efekty co można wywnioskować z opisu że prosi tylko o poprawę planu bicepsów bo z nimi ma problemy-- używacie [...]

Co zaskakuje to dość rozsądny i niecodzienny plan treningowy> Nie katujesz klaty i bica 16-ma seriami wyciskania na płaskiej, tylko dość egzotyczne dla większości ćwiczących boje: pompki, gilotyna. No i kompleksowo nogi potraktowane, aż miło popatrzeć jak ktoś katuje je 5 ćwiczeniami, a już robienie siadu przedniego - szacunek. Sam układałeś czy [...]

[...] lekiem, który wywołuje osłabienie mięśniowe. Co do siadów i MC to tyle będzie przez długi czas, a to za sprawą konsultacji z WODYNEM, który pomógł mi opracować dla mnie plan na siady i MC przez najbliższy rok, który przedstawię przy następnym planie treningowym. Mam jeszcze przed sobą wiele lat treningów, więc nie ma co gonić ciężar [...]

Siemano! Przecież Wodyn pisał, że można robić sobie własne podcykle, a więc mam plan: przez najbliższe 6 tygodni jadę box-siadami z 80% wagi ciała (60kg), gdy w teście wykonam 20 powtórzeń, to przeskakuje na 100% wagi i celuje w 20 powtórzeń. Wydaję mi się, że ma to sens, 60 kg nie jest dla mnie wielkim ciężarem a może być to dobra zaprawa przed [...]

Vixen - pewnie raz w tygodniu, ze względu na jego staż i plan ćwiczeń nóg. Nie wyobrażam sobie żeby robił jeszcze nogi po czymś takim (MC nie liczę, ale pewnie też zrezygnował na razie) Venc - Tak, nareszcie! I przyznam, że to jest strzał w dziesiątkę dla mnie. Dziękuje, Tobie też! ;D Trening metaboliczny 11.10.2011 Pajacyki Przysiad w wyskokiem [...]

No troszke w planie namieszałem, jak narazie mam ten sam plan tylko bez nog i przedramienia a z odzywką chciałbym zeby wszystko roslo równo. Plan jeszcze dopracuje w dziale trening. Dieta wiem ze jest najważniejsza, ale jakas wole zostac przy tym co jem. Hantli narazie niemam i dlatego nie cwicze rozpietek, ale planuje sobie kupic. Troszke sie [...]

Właśnie myślalem o czyms takim. Dokladnie o kontynuację planu ktory robie ale zmienic powtorzenia na 8 i obniżyć nieco bardziej ciezar by moc wykonywac te 8 i dodawac 2,5kg tygodniowo. Po kilku tyg pewnie bedzie zastoj ale wtedy bede przechodzil na 5x5 albo i 5,5,5,3,3 bo mysle ze juz troche wiecej sily wróci. Wszystkie partie oprócz nog sa [...]

Jesli to ma byc FBW na zasadzie 5x5 to plan jest zly. Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i pionowa (lub jak kto woli horyzontalna i wertykalna) i w tych samych plaszczyznach rowniez roznymi formami ciagow. Dla przykladu bo napewno [...]

Pisałeś,że chcesz plan na masę... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

No dobra-piszesz,że efekty są oki-to po co chcesz zmieniac plan?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Ty podaj plan-ja Ci podam kiedy lżej, a kiedy ciężej-oki Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

'Ten plan jest właśnie dla Ciebie i nim powinieneś ćwiczyć.' Chodzi o ten plan fbw czy moj.. ?

i ten plan masz z tej platnej strony ?? zwyklu plan obwodowy nie wyrozniajacy sie niczym ale i tak nie zmienia to faktu ze obwody na pl silowniach z naszymi warunkami nie maja zadnego sensu i duzo prosciej i lepiej skupic sie na podstawowym krotkim FBW ;-) ten plan ktory podales na samym poczatku wyglada w miare ok tylko troszke za trudno bedzie [...]

DNT Trochę mi plan dnia nie wyszedł ;p Nie chciało mi się robić śniadania do szkoły, myślałem że koło 13 będę w domu i wtedy zjem. Niestety wróciłem później więc śniadanie miałem po 15 :-) O 19 obiad i jeszcze czeka mnie 1 posiłek. Dzień bez treningu. Nudziło mi się więc dla beki zrobiłem sobie trening całego ciała + rozciąganie z Mel B :)) [...]

[...] - 4x 1,25kg Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu cwiczen . A wiec tak : Rozlozylem trening na 3 dni tygodnia . Ponidzialek , Sroda , Piatek : Poniedzialek : Klatka Piersiowa : leżąc na ławce poziomej przenosy [...]

Oczywiscie, ze poprawic FBW musi składać się z samych ćwiczeń wielostawowych, mocnych ciężarowo. Dlatego takie duperele jak rozpiętki odchodzą na dalszy plan. Przejrzyj dział "Trening dla początkujących" i wynajdź jakiś fajny plan.